Tygodniowy jadłospis dla diety 1000

kalorii

Witajcie Kochani!

Tak sobie pomyślałam, że nic się nie stanie jak środowy cykl czyli dietetyczne przepisy na potrzeby dzisiejszego wpisu nieco zmienię.

Mimo iż dieta 1000 kalorii nie należy ostatnio do najmodniejszych, to i tak wiem, że sporo osób chętnie się na nią decyduje. Sama kiedyś testowałam i poważnie się nad jej rozpoczęciem zastanawiam.

1000 kcal to wydaje się strasznie mało, ale jeżeli poznamy kaloryczność naszych ulubionych produktów szybko układanie jadłospisu wejdzie nam w krew. przykładowe jadłospisy są o tyle dobre, że pozwalają w głowie ułożyć się informacjom. Początkowo liczenie i ważenie jest trudne, dlatego dobrze na starcie mieć ściągę.

Poniedziałek
Śniadanie:
kawa lub herbata niesłodzona, szklanka mleka 0,5% lub jogurt, 2 łyżki musli, garść malin lub truskawek
Drugie śniadanie:
kromka pieczywa graham lub razowego, plaster chudej wędliny, liść sałaty, ogórek świeży
Obiad:
zupa jarzynowa niezabielana; mała pierś kurczaka, 250 g duszonych warzyw z garścią makaronu i łyżką koncentratu pomidorowego dla smaku
Podwieczorek:
serek wiejski
Kolacja:
pieczony ziemniak z fasolą ? upiecz w folii dużego ziemniaka z przyprawami, pod koniec pieczenia natnij go od góry i włóż do środka 2 łyżki fasolki z puszki

Wtorek
Śniadanie:
bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki wędliny, ogórek, herbata lub kawa niesłodzona
Drugie śniadanie:
herbatnik z dżemem
Obiad:
2 wołowe polędwiczki z ziołami, surówka, jeden ziemniak
Podwieczorek:
pieczone jabłko
Kolacja:
sałatka z tuńczyka ( pół puszki tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy/groszku, 2 łyżki gotowanego ryżu, sól, pieprz, ulubione zioła)

Środa
Śniadanie:
2 kromki chrupkiego pieczywa, 2 małe plasterki sera gouda, 2 liście sałaty, kawa lub herbata niesłodzona
Drugie śniadanie:
mały banan
Obiad:
pierś z indyka (porcja ok. 100 g) podsmażona na oliwie z warzywami – 1 szklanka, ryż ? 1/2 szklanki
Podwieczorek:
serek homogenizowany light
Kolacja:
jajecznica z 2 jajek(bez tłuszczu), 1 kromka chleba razowego

Czwartek
Śniadanie:
pełnoziarnisty tost z dżemem, 1 szklanka soku pomarańczowego
Drugie śniadanie:
nektarynka lub brzoskwinia
Obiad:
stek (usuń tłuszcz i usmaż bez panierki, z ziołami i przyprawami, na patelni lub grilluj), surówka z warzyw (1 szklanka)
Podwieczorek:
szklanka soku warzywnego
Kolacja:
sałatka ( mała wędzona pierś kurczaka, po 2 łyżki: groszek zielony, kukurydza, papryka, sok z cytryny, zioła, sól pieprz)

Piątek
Śniadanie:
gotowane jajko, kromka chleba pumpernikiel lub chrupkiego, serek topiony, kawa lub herbata
Drugie śniadanie:
2 herbatniki
Obiad:
filet z ryby zapieczony w folii z surówką (1 szklanka) i ziemniakiem
Podwieczorek:
sałatka z 2 pomidorów z cebulą lub szczypiorkiem i jogurtem lub odrobiną oliwy, czosnek, przyprawy
Kolacja:
sałatka z serka feta (light, 100g- ok 1/3 opakowania, sałat, pomidor, cebula, papryka, bazylia, czosnek, sok z cytryny- porcja ok. 200 g )

Sobota
Śniadanie:
kromka pumpernikla, 2 plasterki białego sera z dżemem lub jogurtem i przyprawami, kawa lub herbata bez cukru
Drugie śniadanie:
suszone jabłka
Obiad:
gulasz drobiowy z warzywami, ryż (1/2 szklanki)
Podwieczorek:
szklanka maślanki z kromką chleba chrupkiego
Kolacja:
gotowane warzywa: szkl. fasolki szparagowej, szkl. brokułów? z cytryną i ziołami

Niedziela
Śniadanie:
kromka chleba, plasterek białego sera, plaster chudej wędliny, plaster pomidora, liść sałaty, kawa lub herbata bez cukru
Drugie śniadanie:
jogurt 0%
Obiad:
zapiekanka z warzywami (duś 30 minut na patelni, na łyżeczce oliwy- pokrojone w plasterki ziemniaki (50 g), cebula i starty ser cheddar (10 g), przyprawione solą i pieprzem (2 warstwy). Potem posyp resztką sera, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, aż ser się zarumieni , lub przykryj pokrywką i duś jeszcze chwilę na ogniu
Podwieczorek:
2 biszkopty
Kolacja:
sałatka z 1/2 makreli wędzonej, 1/2 szkl ryżu, natki pietruszki i 1 łyżki kukurydzy, sokiem z cytryny i ziołami

 W sieci znalazłam też kilka jadłospisów dla niejedzących mięsa a chcących stosować dietę 1000 kalorii.

Nie do końca za nią ręczę, ale wklejam, bo może ktoś skorzysta albo poprawi :)

Poniedziałek

Śniadanie:

Plasterki salami sojowego z cząstkami ogórka, pomidora i pieczywem razowym

II śniadanie:

Camembert z sosem żurawinowym na ruccoli z pumperniklem

Obiad:

Bakłażan faszerowany duszonymi warzywami podany z brązowym ryżem i surówką coleslaw Podwieczorek:

Cząstki świeżego ananasa z listkami mięty

Kolacja:

Papryka, pomidor i cukinia grillowane zapiekane z żółtym serem

Wtorek

Śniadanie:

Serek topiony z różyczką wędliny sojowej z warzywami i pieczywem żytnim pełnoziarnistym

II śniadanie:

Sałatka z płatków owsianych na bazie jogurtu naturalnego z sezamem i suszona wiśnią

Obiad

Placuszki z brokułów z makaronem razowym i surówką z kapusty kwaszonej

Podwieczorek Biszkopt kakaowy rodzynkami i suszonymi sliwkami

Kolacja:

Kosteczki żółtego wędzonego sera z mieszanką warzyw konserwowych i sosem czosnkowym

Środa

Śniadanie:

Maślanka malinowa z płatkami owsianymi

II śniadanie:

Pasta z sera twarogowego z kolendrą i suszonymi pomidorkami podana na sałacie z pieczywem chrupkim żytnim

Obiad:

Lasagna warzywna z dodatkiem zielonego groszku i kukurydzy, z sosem beszamelowym i serem żółtym oraz surówką z kapusty włoskiej

Podwieczorek

Cząstki kiwi z musem malinowym

Kolacja:

Sałatka z wędzonego tofu z warzywami i oliwkami z bułeczką razową

Czwartek

Śniadanie:

Parówki sojowe zapiekane z żółtym serem podane z warzywami na sałacie z pieczywem chrupkim

II śniadanie:

Serek wiejski z porem i kukurydzą

Obiad:

Naleśniki z mąki razowej faszerowane duszonymi warzywami z marynowanymi buraczkami Podwieczorek

Ciasteczka kruche migdałowe z rodzynkami

Kolacja:

Kotleciki z ciecierzycy z surówką z kukurydzy i rzodkiewki

Piątek

Śniadanie:

Jogurt malinowy z nasionami słonecznika i pestkami dyni

II śniadanie:

Koreczki z pieczywa razowego, sera pleśniowego i ogórka konserwowego podane na sałacie z cząstkami pomidorka koktajlowego

Obiad:

Kluseczki ziemniaczane z sosem pomidorowym surówką z czerwonej kapusty

Podwieczorek:

Mus truskawkowy z ciasteczkami korzennymi

Kolacja:

Burger sojowy z pitą razową oraz mieszanką świeżych warzyw z sosem czosnkowym

Sobota

Śniadanie :

Kasza manna na mleku z brzoskwiniami i suszonymi morelami

II śniadanie :

Roladki z wędliny sojowej ze szparagami z plasterkami pomarańczy

Obiad:

Seler panierowany z surówką z kapusty kwaszonej z surówką z pieczonymi ziemniaczkami

Podwieczorek:

Owocowy pucharek z sosem miodowym

Kolacja:

Paella z orzechami nerkowca, mix duszonych warzyw

Niedziela

Śniadanie:

Plasterki wędliny sojowej z sałatką z selera i kukurydzy

II śniadanie:

Serek waniliowy z brzoskwiniami i płatkami gorzkiej czekolady

Obiad:

Placuszki oliwkowe z czosnkowym szpinakiem i tymiankowymi ziemniaczkami

Podwieczorek

Kisiel wiśniowy z bananami i suszonymi figami

Kolacja:

Duszona papryka faszerowana brązowym ryżem z marchewką i groszkiem

Niedziela

Śniadanie:

Plasterki wędliny sojowej z sałatką z selera i kukurydzy

II śniadanie:

Serek waniliowy z brzoskwiniami i płatkami gorzkiej czekolady

Obiad:

Placuszki oliwkowe z czosnkowym szpinakiem i tymiankowymi ziemniaczkami

Podwieczorek

Kisiel wiśniowy z bananami i suszonymi figami

Kolacja:

Duszona papryka faszerowana brązowym ryżem z marchewką i groszkiem